Jak zmotywować siebie do działań?

Czasami trudno jest rozpocząć zaplanowane. Nawet jeśli zdefiniowałeś swoje cele i wiesz, czego chcesz - tu i teraz. Spróbujmy zrozumieć, jak zmotywować siebie do działań, szczególnie zimą. Aby to zrobić, proponuję osiem kroków, które przybliżą Cię do postawionych celów.

Sprawdź, czy Twoje cele są naprawdę Twoje

W myślach już zdecydowałeś, co chcesz osiągnąć w nadchodzącym miesiącu, kwartale lub roku. Może nawet zapisałeś to w zeszycie lub na liście powieszonej na ścianie.

Minął tydzień, drugi, a Ty nie robisz nic, by osiągnąć swój cel. Dlaczego? Zastanów się, czy w tym przypadku to są Twoje cele, czy narzucone przez kogoś ze środowiska lub mediów? Czy dadzą Ci pożądane zadowolenia? Sprawdź to, odpowiadając na kilka pytań:

- Jak się poczuję, jeśli mój cel zostanie spełniony? Jakie emocje i myśli będę mieć?

- Z czego mogę zrezygnować, aby osiągnąć cel?

- Co mi da osiągnięcie celu?

- Jakie będę mieć plusy, kiedy osiągnę cel?

Te pytania pomagają zagłębić się w siebie, swoją motywację do osiągnięć i zidentyfikować: to jest mój cel czy ktoś mi to go „podrzucił”?

Przeanalizuj zagrożenia, które mogą uniemożliwić osiągnięcie Twojego celu

Mogą to być pilne zadania, przyjazd krewnych lub brak czasu wolnego w niektóre dni tygodnia. Wszystko to powinno być przemyślane z wyprzedzeniem, aby potem nie denerwować się przez to, że nie masz super siły, żeby zrobić wszystko na raz.

Ta analiza pomaga wykryć obszary problemowe, które zabierają większość Twojej energii i czasu. Zdefiniuj prawdziwe i fikcyjne zagrożenia, zastanów się, ile czasu naprawdę jesteś gotowy zainwestować, aby osiągnąć cel. Oczywiście, żeby nie pogarszać jakości innych sfer życia, które są dla Ciebie ważne.

Ustaw datę końcową celu

Cel odróżnia się od marzeń tym, że ma określony termin realizacji. Termin ten można ustawić samodzielnie. Wyobraź sobie, ile czasu potrzebujesz na osiągnięcie celu. Napisz datę końcową celu, aby zmotywować się i systematycznie realizować zaplanowane kroki, aby osiągnąć to, czego chcesz w określonym czasie.

Przygotuj plan działania na następny miesiąc

Dzięki takiemu planowi działania znacznie łatwiej jest coś osiągnąć. Nie musisz myśleć każdego dnia: co mogę zrobić dzisiaj, aby osiągnąć mój cel. W wolnej chwili możesz podjąć działania, aby zbliżyć się do celu. Warto zapisać takie kroki, które można wykonać w ciągu 15-60 minut. Nie jest trudno znaleźć 15 minut każdego dnia, prawda?

Ta miesięczna lista dalszych kroków jest przewodnikiem do celu. Chwal siebie za sukces w realizacji kroków i próbuj zidentyfikować przyczyny niepowodzenia. Wszystko to da ci nieocenioną wiedzę o sobie, swoich potrzebach, motywacjach i pragnieniach.

Wyobraź sobie swój cel w trzech wymiarach

Czy pamiętasz wycieczki do kina w 3D? Technika jest bardzo podobna. Najlepiej zrobić to w miejscu, w którym czujesz się komfortowo i bezpiecznie. Dla jednych jest to dom, ktoś inny może ćwiczyć w ulubionej kawiarni lub w domu rodziców.

Znajdź ciche i komfortowe miejsce, a potem zamknij oczy. Wyobraź sobie, że przeprowadzasz się w czasie do dnia, w którym osiągnąłeś cel. Rozejrzyj się. Co widzisz i słyszysz? Jakie uczucia Ci towarzyszą? Jakie emocje odczuwasz?

Kompleksowe wyobrażenie celów pomaga dostosować się do osiągnięcia celu tak dokładnie, jak to możliwe. A kiedy brakuje Ci siły - możesz bezpiecznie powrócić do obrazów celu, aby kontynuować drogę do jego osiągnięcia.

Dowiedz się, jaki jest Twój typ motywacji

Znajomość motywacji pomaga przyspieszyć proces osiągania celów. Jeśli jesteś zmotywowany przez innych, najprawdopodobniej jest to zewnętrzna motywacja. Kiedy jesteś w stanie przekonać, zainspirować i zmotywować się samodzielnie, psychologowie mówią o wewnętrznej motywacji.

Jest także inne rozróżnienie: na motywację „od” i „do”. Pierwszy przypadek występuje wtedy, gdy wyobrażamy sobie moment, w którym osiągnęliśmy swój cel i to on napędza nasze działania. Zdarza się jednak, że jesteśmy motywowani przez negatywne wydarzenia i rzeczy. Wówczas mówimy o motywacji „od”, która zaczyna się od wyobrażenia, co się stanie, jeśli pożądany cel nie zostanie osiągnięty.

Nie ma złego sposobu – trzeba tylko zdefiniować swój typ i nim się kierować.

Otocz się drobnymi rzeczami, które Cię inspirują

Zaaranżuj przestrzeń, w której przebywasz przedmiotami, które będą przypominać co już osiągnąłeś i że kolejny jest również w Twoim zasięgu. Mogą to być pamiątki z wakacji, cytaty z książek, które uwielbiasz czy notatki od znajomych wywołujące pozytywne wspomnienia i emocje.

Mierz cel na swoje możliwości… także fizyczne

Zanim postawisz przed sobą nowe wyzwanie, zastanów się, czy masz dość siły, aby się z nim zmierzyć. Takie pozornie banalne rzeczy jak sen i zdrowe odżywianie pomogą fizjologicznie przygotować się do nowego zadania.

A co z przygotowaniem psychologicznym? Jak to zrobić, aby odnowić zapasy siły i pozytywnych emocji? Pomyśl i napisz listę „Co mi pomaga zrelaksować się?" Przynajmniej 12 punktów. Może to być poranna kawa, medytacja lub spacer. Teraz, kiedy wyraźnie widzisz jak siebie wspierać, rób 2-3 rzeczy z tej listy co tydzień.